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3 dicas para ter uma alimentação balanceada

Alimentação balanceadaA alimentação é fundamental em qualquer objetivo. Afinal, alimentação é vida, sem ela nós não sobrevivemos.

E ter uma alimentação balanceada é fundamental não só para ter uma saúde saudável, mais também para ter uma vida mais longa, prazerosa e cheio de energia.

Além disso, ter uma alimentação balanceada é muito importante para manter um corpo mais bonito, sarado e atraente. Assim, aumentam suas chances de conquistar um homem por exemplo.

E várias pesquisas já demonstraram que pessoas saudáveis estão mais dispostas a assumir um relacionamento sério e mantê-lo, ou seja, pessoas saudáveis estão mais pronta para o romance.

Ao longo da história, a alimentação tem sido uma constante preocupação, seja pela falta, abundância, ou pelo tipo de comida ingeridos. Não basta ter acesso aos alimentos, para uma boa alimentação é igualmente importante escolher os componentes certos e nas quantidades certas, nas diferentes fases da vida.

Consuma alimentos ricos em fibras

As fibras promovem a sensação de saciedade no organismo, promovendo a movimentação no sistema digestivo, o que é bom para quem sofre com prisão de ventre ou não tem irregularidade na hora de defecar. Além disso, elas ajudam a diminuir os níveis de glicose e colesterol no sangue, reduzindo as taxas do colesterol ruim – o LDL.

No geral, existem dois tipos de fibras, há solúveis e insolúveis. A primeira tem a capacidade de se misturar na água, formando uma espécie de gel. Esses géis aumentam a viscosidade dos alimentos no estômago, o que proporciona uma sensação de saciedade maior.

Alimentos que são fontes de fibras solúveis:

  • Aveia

  • Lentilha

  • Beterraba

  • Frutas cítricas

  • Cenoura

  • Mandioca

  • Ervilha

Já a fibra insolúveis não interagem com a água, permanecendo intactas durante todo o trato gastrointestinal. Diferente das solúveis, essas não formam géis, mas têm, como uma de suas principais funções, o aumento do bolo fecal, o que ajuda o funcionamento do intestino.

Alimentos que são fontes de fibras insolúveis:

  • Pão integral

  • Cereais

  • Feijão

  • Milho

  • Verduras folhosas

  • Abóbora

  • Casca de frutas

Não é atoa que ter uma alimentação rica em fibras é uma das principais recomendações de nutricionistas.

Além disso, esses alimentos são recomendados por boa parte dos programas de emagrecimento. O Codigo Emagrecer de Vez funciona exatamente por esse caso, pois ele é baseado em uma alimentação rica em proteínas de qualidade e fibras solúveis e insolúveis.

Consuma alimentos ricos em antioxidantes

Os alimentos antioxidantes são capazes de manter a saúde, juventude e beleza. Consumir alimentos ricos em antioxidantes é importante, pois esses alimentos combatem aos radicais livres que por sua vez pode trazer grandes problemas para a saúde.

Em condições normais, radicais livres se caracterizam essenciais para funcionamento corporal. No entanto, na situação do excesso, passam ao ataque de células saudáveis, sendo exemplo lipídios, proteínas e DNA.

Os radicais livres também ajudam e muito para o envelhecimento precoce do seu corpo.

Veja abaixo alguns alimentos ricos em antioxidantes:

  • Aveia

  • Azeite de oliva extra virgem

  • Açafrão

  • Linhaça

  • Frutas vermelhas

  • Pepino

  • Melão

  • Peixes

  • Óleo de gergelim

  • Mamão

  • Abacaxi

  • Semente de abóbora

  • Sucos detox

Evite alimentos industrializados

Os alimentos industrializados são carregados de frutose e gorduras trans que no geral fazem muito mal a saúde quando consumido em grandes quantidades. Além disso, esses alimentos contribuem para o crescimento dos radicais livre no organismo.

A frutose estimula o g-3-p (gliceraldeido-3-fosfato) (o glicerol ativado), a molécula que é crucial para criar triglicérides nas células adiposas. Quanto mais g-3-p disponível, tanto mais gordura é depositada. Quando você come 120 calorias em frutose, cerca de 40 calorias contribuem para os problemas metabólicos.

Já o consumo de alimentos ricos em gordura trans aumentam o risco de infarto e acidente vascular cerebral. Este ácido graxo também aumenta o colesterol ruim e diminui o bom e é prejudicial para gestantes e lactantes.

Além disso, o consumo de alimentos ricos em frutose e gordura trans dificultam e muito na hora de se fazer uma reconstrução capilar, por exemplo.

3 dicas para ter uma alimentação balanceada
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