Beleza, Emagrecimento

Dicas para emagrecer e ficar bonita

Infelizmente, muitas mulheres estão sofrendo com o excesso de peso. A má alimentação junto com o sedentarismo são a grande causa para esse acontecimento.

Mudanças de hábitos e a pratica de alguma atividade física são algumas dicas para emagrecer de maneira saudável, prazerosa e definitiva.

Tomar água gelada

Água geladaQue a água é muito importante para nossa saúde, com certeza você já deve saber. Mais ter como hábito beber água gelada pode ser muito vantajoso para se queimar calorias extras.

Quando ingerimos água gelada, o corpo precisa deixá-la na mesma temperatura do corpo, o que causa o processo termogênese, que é o aumento de consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica.

Vegetais

VegetaisOutro hábito que você deve ter é o consumo regularmente de vegetais. No geral, os vegetais são ricos em antioxidantes, vitaminas e sais minerais. Os antioxidantes por exemplo, são fundamentais para eliminação dos radicais livres (toxinas) do organismo.

Essas substâncias são responsáveis em acelerar o envelhecimento precoce e também contribui para o aparecimento de doenças como câncer.

Suplemento

SuplementoO uso de suplementos alimentares pode ser muito benéfico quando usado corretamente. O suplemento alimentar serve unicamente para complementar a refeição diária.

Muitas vezes é muito difícil consumir todas os nutrientes durante o dia, e é ai que entra o suplemento, que é, suprir essa necessidade.

Suplementos como Pro Burn X são excelentes para quem deseja emagrecer, pois o mesmo contribui para a queima de calorias e contra as estrias. Já o suplemento ômega 3 é ótimo, pois ajuda no funcionamento adequado do sistema imunológico, reduz a pressão arterial, combate à inflamação e ajuda na formação das membranas celulares.

Musculação

MusculaçãoA musculação é um ótimo exercício para emagrecer, pois ela contribui para o fortalecimento e reparação da massa magra do corpo. A massa magra é muito importante no emagrecimento, pois é ela que determina o quanto de calorias você queimará, ou seja, quanto mais massa magra você tem, mais calorias você queima.

A musculação também contribui no emagrecimento, por acelerar o metabolismo, ou seja, quanto mais acelerado seu metabolismo ficar, mais queima de gordura você terá.

Treino funcional

O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo.

Veja o vídeo abaixo e entenda como esse treino funciona:

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3 dicas para ter uma alimentação balanceada

Alimentação balanceadaA alimentação é fundamental em qualquer objetivo. Afinal, alimentação é vida, sem ela nós não sobrevivemos.

E ter uma alimentação balanceada é fundamental não só para ter uma saúde saudável, mais também para ter uma vida mais longa, prazerosa e cheio de energia.

Além disso, ter uma alimentação balanceada é muito importante para manter um corpo mais bonito, sarado e atraente. Assim, aumentam suas chances de conquistar um homem por exemplo.

E várias pesquisas já demonstraram que pessoas saudáveis estão mais dispostas a assumir um relacionamento sério e mantê-lo, ou seja, pessoas saudáveis estão mais pronta para o romance.

Ao longo da história, a alimentação tem sido uma constante preocupação, seja pela falta, abundância, ou pelo tipo de comida ingeridos. Não basta ter acesso aos alimentos, para uma boa alimentação é igualmente importante escolher os componentes certos e nas quantidades certas, nas diferentes fases da vida.

Consuma alimentos ricos em fibras

As fibras promovem a sensação de saciedade no organismo, promovendo a movimentação no sistema digestivo, o que é bom para quem sofre com prisão de ventre ou não tem irregularidade na hora de defecar. Além disso, elas ajudam a diminuir os níveis de glicose e colesterol no sangue, reduzindo as taxas do colesterol ruim – o LDL.

No geral, existem dois tipos de fibras, há solúveis e insolúveis. A primeira tem a capacidade de se misturar na água, formando uma espécie de gel. Esses géis aumentam a viscosidade dos alimentos no estômago, o que proporciona uma sensação de saciedade maior.

Alimentos que são fontes de fibras solúveis:

  • Aveia

  • Lentilha

  • Beterraba

  • Frutas cítricas

  • Cenoura

  • Mandioca

  • Ervilha

Já a fibra insolúveis não interagem com a água, permanecendo intactas durante todo o trato gastrointestinal. Diferente das solúveis, essas não formam géis, mas têm, como uma de suas principais funções, o aumento do bolo fecal, o que ajuda o funcionamento do intestino.

Alimentos que são fontes de fibras insolúveis:

  • Pão integral

  • Cereais

  • Feijão

  • Milho

  • Verduras folhosas

  • Abóbora

  • Casca de frutas

Não é atoa que ter uma alimentação rica em fibras é uma das principais recomendações de nutricionistas.

Além disso, esses alimentos são recomendados por boa parte dos programas de emagrecimento. O Codigo Emagrecer de Vez funciona exatamente por esse caso, pois ele é baseado em uma alimentação rica em proteínas de qualidade e fibras solúveis e insolúveis.

Consuma alimentos ricos em antioxidantes

Os alimentos antioxidantes são capazes de manter a saúde, juventude e beleza. Consumir alimentos ricos em antioxidantes é importante, pois esses alimentos combatem aos radicais livres que por sua vez pode trazer grandes problemas para a saúde.

Em condições normais, radicais livres se caracterizam essenciais para funcionamento corporal. No entanto, na situação do excesso, passam ao ataque de células saudáveis, sendo exemplo lipídios, proteínas e DNA.

Os radicais livres também ajudam e muito para o envelhecimento precoce do seu corpo.

Veja abaixo alguns alimentos ricos em antioxidantes:

  • Aveia

  • Azeite de oliva extra virgem

  • Açafrão

  • Linhaça

  • Frutas vermelhas

  • Pepino

  • Melão

  • Peixes

  • Óleo de gergelim

  • Mamão

  • Abacaxi

  • Semente de abóbora

  • Sucos detox

Evite alimentos industrializados

Os alimentos industrializados são carregados de frutose e gorduras trans que no geral fazem muito mal a saúde quando consumido em grandes quantidades. Além disso, esses alimentos contribuem para o crescimento dos radicais livre no organismo.

A frutose estimula o g-3-p (gliceraldeido-3-fosfato) (o glicerol ativado), a molécula que é crucial para criar triglicérides nas células adiposas. Quanto mais g-3-p disponível, tanto mais gordura é depositada. Quando você come 120 calorias em frutose, cerca de 40 calorias contribuem para os problemas metabólicos.

Já o consumo de alimentos ricos em gordura trans aumentam o risco de infarto e acidente vascular cerebral. Este ácido graxo também aumenta o colesterol ruim e diminui o bom e é prejudicial para gestantes e lactantes.

Além disso, o consumo de alimentos ricos em frutose e gordura trans dificultam e muito na hora de se fazer uma reconstrução capilar, por exemplo.

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Dicas para ficar com o corpo saudável

Primeiro artigo do blog não poderia ser diferente, pois aqui vamos citar algumas dicas para você ter um corpo magro e saudável.

Ter um corpo saudável e magro é um desejo de todas as mulheres, mais esse desejo pode ter um longo caminho pela frente.

É fato que ser saudável requer muita paciência e dedicação, muitas mulheres acreditam que fazer dieta é o melhor e mais rápido caminho, porém isso é um erro. Pois boa parte das dietas de hoje são altamente restritivas o que dificultam ainda mais o emagrecimento.

Reeducação alimentar

Dicas para ficar com o corpo saudávelSabe essas dietas da moda que vimos em quase todos os sites de emagrecimento na internet? Então, esqueça todos!

Foque em uma reeducação alimentar, pois com ela você poderá comer de tudo um pouco sem precisar cortar nada da sua refeição.

Mais é bom lembrar que a reeducação alimentar prioriza a alimentação saudável e equilibrada.

Comendo os alimentos certos você provavelmente manterá seu metabolismo acelerado o tempo todo.

Se seu metabolismo é lento, a tendência é que seu corpo acumule mais gordura e com isso você ganhe mais peso e a melhor maneira de fazer o seu corpo não acumular gordura é comendo alimentos termogênicos e fazendo exercícios físicos.

Faça alguma atividade física

Para se ter um corpo saudável e uma vida longa é necessário praticar alguma atividade física, a atividade física nos garante inúmeros benefícios e manter a saúde é apenas um deles.

Não importa qual atividade física que você faz, o importante é se exercitar.

Logo abaixo separamos algumas atividades físicas que você pode fazer, escolha uma ou as que você mais se identificar e foque nela.

  • Musculação;

  • Lutas;Corpo saudável

  • Natação;

  • Caminhada;

  • Corrida;

  • Exercícios aeróbicos;

  • Yoga;

  • Pilates;

  • CrossFit;

  • Dançar.

Suplementação

A suplementação é muito importante também, quando não conseguimos comer direito. Fica muito difícil se alimentar corretamente quanto temos muitos compromissos no decorrer do dia, afinal, trabalhar e estudar por exemplo, é uma tarefa muito comum para nós brasileiros.

E tomando suplementos pode te ajudar a ter uma alimentação mais equilibrada. Hoje em dia está muito fácil comprar suplemento. Ômega-3, colágeno, cálcio, ferro, vitamina B12, etc., não importa o suplemento é possível você complementar sua alimentação com eles.

Existem também suplementos emagrecedores como o GojiWell, GojiSbelt, GojiDiet que ajuda na perda de peso e no combate a celulite.

Beber líquidos saudáveis

Se hidratar é importante pra tudo. Todos sabemos que temos que beber no mínimo 3 litros de água por dia, isso é fato.

Porem tem outras bebidas que temos que tomar para melhorar ainda mais nossa alimentação e nossa saúde. Chá verde, água de coco e café é uma dessas bebidas que devem estar em sua alimentação.

O chá verde por exemplo, é considerado a bebida mais nutritiva do mundo, afinal, o chá verde contem inúmeros antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce das células do nosso corpo.

Uma dica bacana é beber água meia hora antes das refeições, assim você aumenta seu gasto calórico e faz com que você coma menos.

Sono

sonoA última dica desse artigo é procurar dormir bem, porquê boas noites de sono são essenciais para manter o bom humor, a disposição e o prazer de viver. Mas o sono também é importante para manter o peso ideal.

Vários estudos já demostraram que o sono ajuda a aumentar a produção de um hormônio chamado leptina. Esse hormônio controla a sensação de saciedade, assim, quando você dorme pouco, a produção desse hormônio fica comprometida, então a sensação de saciedade demora mais a se manifestar.

Em outros estudos concluirão que a falta de sono aumenta a produção de grelina que é um hormônio que controla a fome, portanto, quanto mais concentração de grelina no organismo, mais fome você sentirá.

Tem problemas com sono? Então deite na cama e escute esse som:

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